Enero 2012

He decidido, no sé que os parece, ir poniendo un resumen cada mes de mis entrenos.

Mejor marca 5 Km : La San Silvestre (Masnou) - 24:26 - 26.12.2011
DIA	KM	KCAL	TEMPS	PULSAC.MED	MIN./KM.	PULSAC.MAX	RITME MIG.
02/01/2012	6,100	434,9	0:35:57		5:54		11,40
06/01/2012	6,100	495,0	0:35:10	168	5:46	183	10,40
08/01/2012	6,140	500,0	0:37:37	165	6:08	173	9,80
10/01/2012	7,138	480,0	0:40:58	164	5:44	171	10,60
12/01/2012	4,060	499,0	0:22:19		5:30		10,90
17/01/2012	6,070	457,0	0:40:10	150	6:37	176	9,10
19/01/2012	8,770	685,0	0:53:09	169	6:04	189	9,90
21/01/2012	5,200	405,0	0:32:37	162	6:16	174	9,60
24/01/2012	6,370	485,0	0:38:05	160	5:59	171	10,00
27/01/2012	6,970	540,0	0:42:00	164	6:02	173	10,00
30/01/2012	10,350	807,0	1:01:05	171	5:54	186	10,20
TOTAL MES	73,268		7:19:07				10,00

Cada 10 ó 15 dias intentaré ir actualizando mi cuadro de seguimiento de entreno.

La San Silvestre de Masnou 2011

A la semana siguiente de mi debut en una carrera de este maravilloso y adictivo mundo del running, disputé mi segunda carrera, exactamente el día de San Esteban, el 26.12.2011.

La carrera era la San Silvestre de Masnou, que celebraba ya su 32ª edición. Es una carrera que se disputa en el puerto marítimo de Masnou.

En cuanto a la organización, encontré mucha diferencia entre la semana anterior y esta. Aquí ví una carrera demasiado masificada, creo que no se deberían haber aceptado tantas inscripciones.

En cuanto a la ubicación, realmente el lugar era muy bonito, pues corres al lado de la playa y a través del puerto olímpico del Masnou.

La verdad que afronté esta carrera con dudas, pues tras los días de fiestas y comidas navideñas no las tenía todas conmigo en cuanto al ritmo de carrera y si mi cuerpo se quejaría y aguantaría por meterle esos 5 km.  

Acudí a esta carrera junto a mi mujer y mi hijo y nos dirigimos pronto con tiempo suficiente para poder aparcar en el parking del puerto, que era gratis ese día –un detalle por parte de la organización- y tras situarme y hacer largas colas para recoger mi dorsal e ir al lavabo (cosas que debería mejorar la organización), me puse la camiseta de la carrera y calenté un poquito para no comenzar del todo frío. Cogí sitio en la salida y a correr !!!

Los primeros metros fueron un poco difíciles, pues había mucha gente y prácticamente no se veía por donde pasabas y tenías que ir con cuidado de no tropezarte. Creo que los primeros kilómetros llevaba un ritmo muy rápido o eso pensaba, pues al final de la prueba llegué con la gasolina muy muy justa y los últimos metros ya no pude ni sprintar un poco.

La sorpresa me la llevé al comprobar mi tiempo, había sido mi mejor marca sobre 5 kilómetros, superando cualquier entreno y carrera, había hecho 24,26 minutos.

Aunque lo mejor es al llegar y ver que has aguantado y mi afición ahí aplaudiéndome y haciéndome sentir un campeón.

Bueno, pues de momento ahí esta mi marca, mi mejor tiempo y como para mí es como un trofeo o premio, se lo dedico a esos aficionados que me acopañan y a mi “personal trainer” que siempre me acompaña y aguanta mis batallitas y explicaciones de mis entrenos.

Debut en las carreras

Finalmente me decidí a participar en una carrera popular, en una de 5 kms, la Sansi de Viladecans. La carrera o mi debut fué el 18.12.2011.

La verdad que ese día estaba un poco nervioso, pues no sabía muy bien como funcionaba todo, desde recoger los dorsales, hasta que hacer y donde ponerse para la salida. Poco a poco te vas fijando y vas aprendiendo.

El ambiente era el de una carrera muy popular y muy familiar. Se hicieron carreras para los más peques y la verdad que era divertido ver como corrían los pequeños corredores de la casa.


La verdad que el día nos acompañó, pues hizo un buen sol, aunque el "fresquito" tambien hizo acto de presencia.

El lugar donde se celebró creo, en mi modesta opinión, que estaba muy bien, pues era un polígono industrial y las calles anchas y la única pega que pondría a la organización de esta carrera fué a la hora de terminar la carrera, que prácticamente a la llegada se formó un colapso de corredores, pues la cola para recoger la bebida y la bolsa se juntaba con la llegada y tenías que dejar de correr de golpe una vez cruzada la meta.

En esta carrera esperaba bajar o hacer alrededor de los 30 minutos y no quedar el último, jejeje. Tengo que decir que la sensación fué muy muy buena y disfruté muchísimo con la carrera y el tiempo final, pues mejor de lo que esperaba:  26:36.

La verdad que al terminar estaba realmente contento conmigo mismo, pues había disfrutado, era el resultado de mis días de entreno.

Plan de entreno

Aquí os pongo el plan de entreno que he seguido yo. Espero que a alguien le pueda ayudar.

Primera Semana: •          Correr 1'30'' - Andar 3'30'' - repetir 8 veces (40 min) •          Correr 1'30'' - Andar 3'30'' - repetir 8 veces (40 min) •          Correr 1'30'' - Andar 3'30'' - repetir 8 veces (40 min)

Segunda Semana: •          Correr 2' - Andar 3' - repetir 8 veces (40 min) •          Correr 2' - Andar 3' - repetir 9 veces (45 min) •          Correr 2' - Andar 3' - repetir 9 veces (45 min)

Tercera Semana: •          Correr 2'30'' - Andar 2'30'' - repetir 8 veces (40 min) •          Correr 2'30'' - Andar 2'30'' - repetir 8 veces (40 min) •          Correr 2'30'' - Andar 2'30'' - repetir 8 veces (40 min)

Cuarta Semana: •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 8 veces (45 min) •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 8 veces (45 min) •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 9 veces (50 min)

La quinta semana repetí la cuarta.

Quinta Semana: •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 8 veces (45 min) •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 8 veces (45 min) •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 9 veces (50 min)

Sexta Semana: •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 8 veces (48 min) •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 9 veces (54 min) •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 8 veces (48 min)

La septima semana repetí la sexta.

Séptima Semana: •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 8 veces (48 min) •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 9 veces (54 min) •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 8 veces (48 min)

Octava Semana: •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 7 veces (42 min) •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 7 veces (42 min) •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 8 veces (48 min)

La novena semana repetí la octava.

Novena Semana: •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 7 veces (42 min) •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 8 veces (48 min) •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 8 veces (48 min)

Aquí igual hice un cambio muy brusco pero quería comenzar a probar que tal unas tiradas un poquito más largas:

Decima Semana: •          Correr 10' - Andar 1' - repetir 3 veces (33 min) •          Correr 10' - Andar 1' - repetir 3 veces (33 min) •          Correr 10' - Andar 1' - repetir 3 veces (33 min)

Undecima Semana: •          Correr 25' - Andar 1' - Correr 5' (31 min) •          Correr 30' - Andar 1' - (31 min) •          Correr 25' - Andar 1' - (31 min)

A partir de aquí ya he ido haciendo más o menos lo mismo, correr unos 5km, otros días 6Km., todo ya seguido, por lo que corría 35 / 40 minutos seguidos, lo cual ya era una gran satisfacción para mí.

En estos momentos sigo corriendo 6 Km., pero ya voy alargando algunos dias 7,5 km., poco a poco voy haciendo tiradas más largas. Eso sí, a partir de aquí hay que seguir otro tipo de entrenamiento pues hay que hacer algunos días con tirada larga, otros más cortas pero más intensas, etc, etc.

Este plan de entrenamiento es en plan orientativo y es para explicar cual he seguido yo, o sea, no es el plan de entrenamiento de un profesional, mejor consultar planes y preguntar a gente que sepa y entienda más del tema. Yo por mi parte, en lo que os pueda ayudar, aquí estoy.

Importante destacar, que tan importante como entrenar es darse los días de descanso, ya que el cuerpo lo necesita, así como dormir y comer bien.

Como comenzar

Antes de comenzar a correr estuve buscando información por Internet de planes de entrenamiento para gente como yo, que hacía mucho tiempo que no hacía ningún deporte. La verdad que es una motivación más, ya que a medida que vas leyendo te vas dando cuenta que este mundo tiene cosas muy buenas y te vas viendo identificado en muchas de las historias que cuenta la gente.

Después de buscar y buscar encontré algún plan de entrenamiento, aunque finalmente lo modifiqué un poquito y tampoco lo seguí al pie de la letra. Lo que sí tengo que decir es que es muy importante empezar muy poco a poco, sobretodo si hace mucho tiempo que no haces nada de deporte. Al principio paseas mas que corres, pero con el tiempo te vas dando cuenta que es lo mejor que puedes hacer para que tus piernas se comiencen a acostumbrar.

Ahora prácticamente intercalo un día de entreno con un día de descanso, aunque quiero comenzar a complementar mi entreno con alguna ayuda para reforzar lumbares y pectorales, pues por lo que he ido viendo y leído es muy recomendable y aconsejable, pues hay que compensar los músculos del cuerpo. Seguramente probaré algo de gimnasio, ya os iré contando que tal me va.

Ahora os pondré el entreno que elegí y que hice por si le puede ayudar a alguien, aunque informaros bien antes de empezar ya que seguro que encontrais planes muchos mejores que el mío, pero a mí me fue y me va muy bien.

Mis amigas las bambas

Asics Gel Blackhawk 4

Para comenzar, comentar las bambas que elegí para adentrarme en este mundo. Según leí esta era una buena marca y el sistema de amortiguación Gel de Asics en el talón era uno de los más reconocidos del mercado y tiene una amortiguación bastante buena.

Es una zapatilla para gente debutante y con muy buen confort.

Creo que son un tipo de zapatillas para los corredores de cualquier peso y con poco volumen de kilómetros semanales o para los que se están iniciando, creo que es una de las mejores opciones que se pueden encontrar.

Yo particularmente estoy muy contento con estas zapatillas, son muy cómodas y se ajustan muy bien al pie.

El Comienzo

Hace tiempo que quería hacer un blog sobre el “running” o por decirlo de alguna manera, de “mi running”, donde explicar poco a poco mis pasos dentro de este deporte, que he de decir que a mí me ha pasado lo que había leído que le había sucedido a mucha gente y es que esto de correr engancha.

La verdad que siempre piensaba “..tengo que hacer alguna cosa, me estoy quedando atrofiado...”,  pero dar ese paso más allá del sofá cuesta mucho. Pero un día del mes de mayo del 2010 dí el salto definitivo del sofá de mi casa a ponerme las bambas y comenzar a correr. La verdad que aunque me gustó y poco a poco me he ido enganchando, el comienzo fue doloroso y duro pues los dolores que tenía por los gemelos, tobillos, rodillas, .....etc etc etc eran grandes, pero supe encontrar la parte buena o motivadora de este deporte. He de decir que muchos días tirarías la toalla, sobretodo al principio, pero yo tengo que reconocer que el apoyo de mi “niña” en esos momentos fue fundamental y muy importante, por eso y porque siempre me apoya y me ha acompañado a mis primeras carreras le he puesto el título de “personal trainer”.

Tras unos días y semanas en los que te esta dando la sensación de que no avanzas y donde parece que caminas más que corres, me comenzó a entrar unas molestias en la rodilla y tuve que descansar mes y medio, más o menos. Ahora desde el día 12 de octubre llevo una continuidad en mis entrenamientos y espero que las lesiones me respeten y tengo que decir que cada día que pasa más disfruto de este deporte.

Nunca pensé que me fuese a gustar tanto este mundo del Running. Aunque a mis 42 soy un novato todavía y estoy comenzando, pienso que el cambio que esta dando en todos los sentidos este deporte en mí es altamente recomendable a todo el mundo.

Desde mi blog os iré explicando como van mis entrenamientos y mis avances.