Plan de entreno

Aquí os pongo el plan de entreno que he seguido yo. Espero que a alguien le pueda ayudar.

Primera Semana: •          Correr 1'30'' - Andar 3'30'' - repetir 8 veces (40 min) •          Correr 1'30'' - Andar 3'30'' - repetir 8 veces (40 min) •          Correr 1'30'' - Andar 3'30'' - repetir 8 veces (40 min)

Segunda Semana: •          Correr 2' - Andar 3' - repetir 8 veces (40 min) •          Correr 2' - Andar 3' - repetir 9 veces (45 min) •          Correr 2' - Andar 3' - repetir 9 veces (45 min)

Tercera Semana: •          Correr 2'30'' - Andar 2'30'' - repetir 8 veces (40 min) •          Correr 2'30'' - Andar 2'30'' - repetir 8 veces (40 min) •          Correr 2'30'' - Andar 2'30'' - repetir 8 veces (40 min)

Cuarta Semana: •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 8 veces (45 min) •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 8 veces (45 min) •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 9 veces (50 min)

La quinta semana repetí la cuarta.

Quinta Semana: •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 8 veces (45 min) •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 8 veces (45 min) •          Correr 3' - Andar 2' - repetir 9 veces (50 min)

Sexta Semana: •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 8 veces (48 min) •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 9 veces (54 min) •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 8 veces (48 min)

La septima semana repetí la sexta.

Séptima Semana: •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 8 veces (48 min) •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 9 veces (54 min) •          Correr 4' - Andar 2' - repetir 8 veces (48 min)

Octava Semana: •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 7 veces (42 min) •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 7 veces (42 min) •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 8 veces (48 min)

La novena semana repetí la octava.

Novena Semana: •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 7 veces (42 min) •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 8 veces (48 min) •          Correr 5' - Andar 1' - repetir 8 veces (48 min)

Aquí igual hice un cambio muy brusco pero quería comenzar a probar que tal unas tiradas un poquito más largas:

Decima Semana: •          Correr 10' - Andar 1' - repetir 3 veces (33 min) •          Correr 10' - Andar 1' - repetir 3 veces (33 min) •          Correr 10' - Andar 1' - repetir 3 veces (33 min)

Undecima Semana: •          Correr 25' - Andar 1' - Correr 5' (31 min) •          Correr 30' - Andar 1' - (31 min) •          Correr 25' - Andar 1' - (31 min)

A partir de aquí ya he ido haciendo más o menos lo mismo, correr unos 5km, otros días 6Km., todo ya seguido, por lo que corría 35 / 40 minutos seguidos, lo cual ya era una gran satisfacción para mí.

En estos momentos sigo corriendo 6 Km., pero ya voy alargando algunos dias 7,5 km., poco a poco voy haciendo tiradas más largas. Eso sí, a partir de aquí hay que seguir otro tipo de entrenamiento pues hay que hacer algunos días con tirada larga, otros más cortas pero más intensas, etc, etc.

Este plan de entrenamiento es en plan orientativo y es para explicar cual he seguido yo, o sea, no es el plan de entrenamiento de un profesional, mejor consultar planes y preguntar a gente que sepa y entienda más del tema. Yo por mi parte, en lo que os pueda ayudar, aquí estoy.

Importante destacar, que tan importante como entrenar es darse los días de descanso, ya que el cuerpo lo necesita, así como dormir y comer bien.